শরীর ফিট রাখতে ঘুম থেকে উঠে যা করা উচিত

সারারাত বিশ্রামের পর সকালে উঠেই কাজ শুরু করতে হয়। তবে সকালে ঘুম থেকে উঠে কাজের জন্য সঠিক পরিবেশ তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনের সঠিক শুরু হলে সারাদিনই ভালো কাটে, বিশেষ করে শরীরের কার্যপ্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখা জরুরি। এই বিষয়গুলো নিয়ে পুষ্টিবিদ আশ্লেষা জোশী কিছু টিপস দিয়েছেন।

প্রথমেই, খুব সকালে উঠুন। ৯টার আগে ঘুম থেকে উঠে কিছু সময় রোদের আলোতে বসুন। প্রাকৃতিক রশ্মি সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এছাড়া, সকালের রোদ ভিটামিন ‘ডি’-এর একটি ভালো উৎস। ভিটামিন ‘ডি’ যকৃতের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং এটি রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।

এরপর, সকালে উঠে পানি পান করে শরীরের পানিশূন্যতা দূর করুন। কারণ, ঘুমানোর কারণে দীর্ঘ সময় পানি পান করা হয় না। এক গ্লাস উষ্ণ গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে খেলে এটি শরীরের জন্য উপকারী। লেবু ভিটামিন ‘সি’-এর একটি উৎকৃষ্ট উৎস, যা যকৃতের কার্যক্রম ত্বরান্বিত করে এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। পাশাপাশি, পানি পান করলে সারারাতের জমে থাকা টক্সিন বের হয়ে যায়।

এরপর, ৫ থেকে ১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ধ্যান করুন। এতে শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা কোষের কার্যক্রমকে উদ্দীপ্ত করে এবং শরীর থেকে কার্বন ডাই-অক্সাইড বের হতে সহায়তা করে।

এরপর, হালকা ব্যায়াম করুন। এটি শরীরকে সক্রিয় করে তোলে। যোগব্যায়াম বা সাধারণ কিছু শারীরিক ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং ঘামের মাধ্যমে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।

সবশেষে, সকালের খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি সারাদিন শরীরে শক্তি সরবরাহ করে। তাই সকালের খাবারে ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটস, চিয়াবীজ এবং তাজা ফল বা সবজি খাওয়া উচিত। ফাইবার হজমের সময় শরীরের টক্সিন সংগ্রহ করে এবং ভালো ব্যাকটেরিয়ার কার্যকারিতা বাড়ায়।